How to grow your brain

Holiday Hangover 2020 Day 2
January 26, 2021 0 Comments



นับตั้งแต่ที่ฉันก้าวกระโดดเข้าสู่การเล่นโป๊กเกอร์แบบเต็มเวลาและเข้ามาทำงานกับ Intertops Poker ฉันก็ยังคงพยายามรักษาความฟิตของตัวเองฉันเชื่อเสมอว่าการมีรูปร่างที่ดีจะทำให้เกมโป๊กเกอร์ของฉันดีขึ้นและฉัน พยายามกระตุ้นให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน สำหรับฉันโดยส่วนตัวไม่มีคำถามว่าฉันจะเล่นได้ดีขึ้นเมื่อโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นไปตามจุดประสงค์ ฉันคิดว่าชัดเจนขึ้นรู้สึกคลาย (ทางร่างกายฮ่า ๆ ) อยู่ที่โต๊ะคมชัดขึ้นนานขึ้นและมีอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยรวม มันจะเห็นได้ชัดเจนเสมอเมื่อเป้าหมายการออกกำลังกายของฉันล้มลงคุณสามารถดูที่ dips ในแบ๊งค์ของฉันเพื่อพิสูจน์ได้! ฮ่าฮ่า! การรักษารูปร่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เล่นทุกคนในเกมวันนี้! ผู้เล่นคนอื่น ๆ จำนวนมากได้รู้สิ่งที่ฉันบอกคุณแล้วและพวกเขาก็ออกจากการแข่งขันไปไกลแล้ว! ฉันรู้ฉันรู้ว่านักเล่นโป๊กเกอร์มักจะไม่ใช่คนประเภทที่รู้จักกันในเรื่องจรรยาบรรณในการฝึกฝนที่เข้มข้น .. ฮ่าฮ่า .. ส่วนใหญ่มักจะตรงกันข้ามกัน! นั่นไม่ใช่ความผิดของพวกเขาทั้งหมดเราชอบเกมที่บังคับให้เรานั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานและเล่นในสภาพแวดล้อมที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ จำกัด มาก ฉันหมายความว่าห้องโป๊กเกอร์นั้นเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของขุน! แล้วพวกเราจะทำอย่างไรกับผู้เล่นโป๊กเกอร์? เราจะพัฒนาเกมโป๊กเกอร์ของเราผ่านการออกกำลังกายได้อย่างไรและที่สำคัญกว่านั้นคือจะทำอย่างไรให้ง่ายพอสำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่กระตือรือร้นในการสมัคร!? อย่างที่ฉันพูดฉันเคยเห็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อการเล่นของฉันเสมอ แต่นั่นคือ จากประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าสิ่งใด ๆ ทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นหากต้องการเจาะลึกลงไปอีกนิดและได้รับมุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเรียกในปืนใหญ่อีกครั้ง Victor Gaspar (ผู้ก่อตั้งและผู้สร้าง เขาหลงใหลในผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสมรรถภาพทางจิตและมีความรู้มากมายที่จะอธิบายได้ ในชุดบทความที่ฉันจะโพสต์เขาอธิบายและให้รายละเอียดเกี่ยวกับเหตุผลและวิธีการ การให้วิทยาศาสตร์ในขณะที่แสดงวิธีการในโลกแห่งความเป็นจริงทุกคนสามารถใช้การออกกำลังกายกับชีวิตของพวกเขาและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งในและนอกความรู้สึก! วิคเตอร์มีความรู้เชิงลึกและกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงสมรรถภาพของมนุษย์ การมีส่วนร่วมในเกมมานานกว่า 12 ปีเขามีบทความที่น่าสนใจมากมายที่เขาเขียนและเขามีความรู้ที่จะนำมันไปใช้ในชีวิตประจำวันของคน ๆ หนึ่ง เข้าไปดูที่เว็บไซต์ของเขา livingleanandmean.com และเริ่มการเดินทางของคุณวันนี้! ฉันหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้มากพอ ๆ กับที่ฉันได้เรียนรู้และได้รับประโยชน์จากเกมของคุณและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ Tim“ 2Fit2Fold” O’Keefe วิธีเพิ่มสมองของคุณเรากำลังสูญเสียความคิดของเราไปหรือไม่ความผิดปกติทางระบบประสาทเช่นพาร์กินสันและภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นที่ อัตราที่ไม่เคยมีมาก่อน ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ 50 ล้านคนและคาดว่าจะเพิ่มเป็นสามเท่าภายใน 30 ปีข้างหน้า (Brookmeyer et al, 2007) ทุกวันนี้เราใช้จ่ายเงินในการรักษาโรคทางระบบประสาทมากกว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง (Mattson et al., 2003) การรักษาประสิทธิภาพการรับรู้กลายเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย ข่าวดีก็คือมีโอกาสมากกว่าที่คุณคิด ในบทความชุดนี้เราจะกล่าวถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการป้องกันและแม้กระทั่งการย้อนกลับการสูญเสียพลังสมองความเครียดและสมองของคุณคุณมักจะรู้สึกกังวลหงุดหงิดและเครียดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือไม่? คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่ดีและพบว่าการจำชื่อของนักแสดงคนนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ ใช่หรือไม่ความเครียดระดับสูงและประสิทธิภาพของสมองที่ลดลงจะไปพร้อมกัน คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดหลักของคุณเป็นตัวการสำคัญที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในสมองและเร่งการเสื่อมของสมอง ความวิตกกังวลความกระสับกระส่ายความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการลดลงของความรู้ความเข้าใจเป็นอาการที่รู้จักกันดีของความเครียดที่ทำให้เกิดความเครียด อย่างไรก็ตามความเครียดต่อตัวเองไม่ใช่ปัญหา ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่เข้มข้นการรับประทานอาหารน้อย / อดอาหารในระยะสั้นและการอาบน้ำเย็นเป็นตัวสร้างความเครียดที่“ ดี” เนื่องจากพวกเขากระตุ้นให้เกิดกลไกการชดเชยที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณและในที่สุดความสามารถในการอยู่รอดของคุณกังวลเกี่ยวกับค่างวดรถของคุณอยู่ตลอดเวลาการรับประทานอาหารที่ McDonald’s และการนอนหลับ 4 ชั่วโมงทุกคืนในทางกลับกันจะทำให้สุขภาพของคุณพิการและบิ่นไปที่เซลล์ประสาทในขณะที่เราพูด น่าเสียดายที่นี่เป็นความเครียดที่ครอบงำโลกที่ศิวิไลซ์เติบโตสมองของคุณมาเป็นจริงกันเถอะ ไม่มีทางที่คุณจะใช้ชีวิตได้โดยปราศจากความเครียด คุณมีค่าใช้จ่ายและลูก ๆ ที่ต้องเลี้ยง การใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดไม่ใช่ทางออก การเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณคือ คุณต้องเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียดให้ได้สูงสุดและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณให้น้อยที่สุด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณรู้ว่า แต่นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ การออกกำลังกายสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด และฉันไม่ได้พูดถึงผลงานกีฬาที่นี่ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเพิ่ม BDNF ซึ่งเป็นปัจจัยการเติบโตที่รับผิดชอบในการสร้างเซลล์สมอง (Ang et al., 2010) คุณกำลังสร้างเซลล์สมองใหม่อย่างแท้จริงและเพิ่มการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาท (Voss et al., 2013) ในขณะที่ออกกำลังกาย ประชากรที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายแสดงปริมาณสมองที่มากกว่าและประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ (Erickson et al., 2009) หน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุงฟังก์ชันผู้บริหารที่เพิ่มขึ้นความเร็วในการประมวลผลทางจิตและความยืดหยุ่นเป็นประโยชน์เพียงเล็กน้อยที่คุณคาดหวัง ในทางกลับกันระดับ BDNF ที่ต่ำไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ลดลงเท่านั้น แต่ยังมีโรคอ้วนภาวะซึมเศร้าและอัลไซเมอร์อ่านต่ออีกครั้งมันไม่เกี่ยวกับการมีสติมากขึ้นถึงสภาพเหมือนเซนหรือกอดต้นไม้ นี่เป็นเรื่องทางสรีรวิทยาล้วนๆ นี่คือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง (Chapman et al., 2013) และการควบคุมการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาทในสมองของคุณ ร่างกายและสมองของคุณเป็นหน่วยการทำงาน คุณไม่สามารถมีได้หากไม่มีอีกวิธีการฝึกเพื่อสุขภาพสมองคุณจะเริ่มจากตรงไหน? ประการแรกฉันต้องการให้คุณเข้าใจว่าการกระทำของคุณ (หรือขาดสิ่งนั้น) มีผลตามมา ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมดที่จะชนะสงครามสุขภาพสมอง ไม่มียาเม็ดยาหรือยาลัดจะทำเคล็ดลับได้ อย่างไรก็ตามแทนที่จะกระโดดมุ่งหน้าไปรับประทานอาหารใหม่และวิธีการออกกำลังกายให้เริ่มจากสิ่งที่คุณทำได้และทำเป็นประจำ ความสม่ำเสมอคือผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะพยายามเลี้ยงลูกหนูหรือสมองของคุณ การดำเนินการครั้งใหญ่เพียงวันเดียวเพื่อกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ต่อไปจะไม่เป็นการลดทอน คุณจะต้องรวมการเปลี่ยนแปลงบางอย่างไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ขึ้นบันไดทุกครั้งที่มีโอกาส เดินเร็ว ๆ ทุกวัน. สมัครสมาชิกโรงยิมและเริ่มการฝึกความแข็งแรง (ซึ่งมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมมากมาย) ยกของหนัก ๆ หรือโยนชุด push และ pull-ups 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มพลังให้เซลล์ประสาทของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายเช่นกัน การวิ่งเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกต่อความยืดหยุ่นของสมอง (Vaynman et al., 2004) หากคุณกำลังฝึกอบรมเพื่อเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นสูงสุดในขณะที่รักษาช่วงเวลาให้สั้น (<40 นาที) การออกกำลังกายที่สั้นลง แต่เข้มข้นขึ้นอาจกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อการฝึกได้ รู้สึกอึดอัดในโรงยิม แต่อย่าให้การต้อนรับของคุณมากเกินไปโภชนาการของคุณเป็นแนวป้องกันที่สองของคุณ และเราจะพูดถึงในครั้งต่อไปขอบคุณที่อ่าน VictorResources Ang ET, Tai YK, Lo SQ, Seet R, Soong TW โรคเกี่ยวกับระบบประสาท: การออกกำลังกายเพื่อสร้างระบบประสาทและการสร้างระบบประสาท ประสาทวัยด้านหน้า. 2553 21 ก.ค. 2 ():. Brookmeyer, Ron et al. (2550). การพยากรณ์โรคอัลไซเมอร์ทั่วโลก Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association, Volume 3, Issue 3, 186 - 191Chapman, SB, Aslan, S. , Spence, JS, DeFina, LF, Keebler, MW, Didehbani, N. , & Lu, H. (2556). การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระยะสั้นช่วยเพิ่มสมองความรู้ความเข้าใจและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในวัย Frontiers in Aging Neuroscience, 5, 75.Erickson KI, Prakash RS, Voss MW และอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับปริมาณของฮิปโปแคมปาลในมนุษย์สูงอายุ ฮิปโปแคมปัส. 2552; 19 (10): 1030-1039. Mattson, MP, Duan, W. และ Guo, Z. (2003) ขนาดและความถี่ของอาหารมีผลต่อความเป็นพลาสติกของเซลล์ประสาทและความเสี่ยงต่อการเกิดโรค: กลไกของเซลล์และโมเลกุล Journal of Neurochemistry, 84: 417–431 Phillips HS, Hains JM, Armanini M. , Laramee GR, Johnson SA, Winslow JW (1991) BDNF mRNA ลดลงในฮิปโปแคมปัสของบุคคลที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ เซลล์ประสาท 7, 695–702Vaynman S, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Hippocampal BDNF เป็นสื่อกลางในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มีต่อความเป็นพลาสติกแบบซินแนปติกและความรู้ความเข้าใจ Eur J Neurosci 2004; 20: 2580–2590 Voss, MW, Erickson, KI, Prakash, RS, Chaddock, L. , Kim, JS, Alves, H. , … Kramer, AF (2013) เครื่องหมายระบบประสาทของสมองที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน, 28, 90–99


คาสิโน ออนไลน์ ได้เงินจริง
สมัคร คาสิโน
สมัคร คาสิโน ออนไลน์
ดาฟาเบท คาสิโน มือถือ
คาสิโน ฝาก ถอนไม่มีขั้นต่ำ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *